do wakacji

z biegami to troche ciężko szczególnie w zime ale to chyba jednak jest rozwiązanie, bo zawsze po treningu jestem fajnie pobudzony i tego uczucia nie ma... aż do rana a apropos witamin to od początku wakacji jadłem i jem multivitamine Vitaral a tak w ogóle to ja wiem co to tłuste i niezdrowe jedzenie

Dobra dieta i jedziesz w dół. Spalisz sadło, a to co zbudowałeś Ci zostanie. W dwa miechy zgubisz wystarczająco, a dalej lecisz na zerowym bilansie do końca wakacji. Mięcha przybędzie i tłuszczu jeszcze ubędzie.

[...] na fali zadowolenia z fbw przeszedłem teraz na hst. zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach uzupelniałem serwatką [...]

Serio w każdy weekend są zjazdy? :P W lato terminy obozów to jakoś pewnie początek wakacji (lipiec) ? A jeszcze, jak patrzą na maturę, chodzi mi czy wliczy mi się do punktacji matura z geografii?

[...] cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba dobre efekty dalo) w srode przerwa, w czwartek jak w poniedzialek a w piątek jak we wtorek. Od wakacji przerwa, wczoraj bylem i straszne zakwasy szczegolnie biceps :D cwiczylem ze sztangą. Dzieki za odpowiedzi

[...] skończyłem cykl enan z metka 1-7 meta 30mg ed 1-12 enan 250 e5d Na dniach wchodzę na mostek susta/oma 250 e7d. Po nowym roku chciałbym się wyrobić z masą i redukcja jeszcze. Myslalem podbić suste/ome np 1-14 oma 250e6d 1-12 deka 200 e6d I później jakąś redukcja na propie z wiekiem do końca czerwca i od wakacji odblok. Ułoży ktoś to z sensem? :)

[...] się wyrobić z masą i redukcja jeszcze. Myslalem podbić suste/ome np 1-14 oma 250e6d 1-12 deka 200 e6d I później jakąś redukcja na propie z wiekiem do końca czerwca i od wakacji odblok. Ułoży ktoś to z sensem? :) 1-15 deka 2x 200mg pon/czw 1-12 om 2x 250mg pon/czw 13-18 prop 100mg pon/śr/pt 19-24 prop 150mg pon/śr/pt 13-18 win tbl 40mg ed [...]

od czapy dałem barki i plecy. Po prostu do końca wakacji chce trochę poszerzyć łapy dlatego też tak pytam. Mogę wrzucić barki i plecy nie robi mi to żadnego problemu, po prostu tak pytam

ja od wakacji '05 do dzisiaj przytyłem ok. 12kg dobrego mięcha, w tym dwa cykle na mono, obecnie jade trzeci Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-11 19:54:08

[...] reszte posilkow ryz,kasza,makarony pelno ziarniste mieso jakies normalne kuraka indyka albo dzika;p Rybki jakies i warzywka jeszcze dorzuc i bedzie dobrze na poczatek. Bo jak narazie to jedzenie wyglada mi na sezonowe przygotowanie sie do nastepnych wakacji albo studniowki ;] nie no zartuje sobie. A czemu okna nie zaczales od okna 8h jedzenia ?

[...] wielu z was wiele paliło- wiele rzeczy i ect. mnie jako przedtawicielowi slużby zdrowia "nie nada" się wypowiadać- jako znawca ale np. wkłady przywiezione z wakacji z Egiptu zawierały wyżej wymieniany tytoń i melasę. gdzieś czytałem, że jedna sesja z fajką wodną = 100 papierosów no to tutaj jakaś końska dawka Zmieniony przez - [...]

nie .. ale jesli ktos wiekszosc wakacji jest na ckd przy ujemnym bilansie kcal...do tego wyjezdza czasem gdzies...jezioro, morze, kanary to masa z cyklu szybciej zleci...niz ta z naturala... chyba ze sie siedzi cale lato w domu i pilnuje zarcia :) Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-08-14 18:55:03

[...] tak: Raz wtygodniu wraz ze grzbietem. Uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Uginanie w podporze o kolano 3x10 Tak cwczyłem przed wakacjiami a na okres wakacji wogule nie cwiczyłem. Teraz chciałbym zeby ktoś dał mi jakiś dobry plan na biceps bo juz wczesniej nie chciał mi zbytnio rosnąć Chcesz mnie [...]

[...] to po zdjeciu powinny byc dobre i sie szybko regenerowac, ja niestety zle trafilam i do tej pory mam problemy z paznokciami, sa kruche, lamliwe i miekkie... sciagane mialam pod koniec wakacji... ale wystarczy trafic na doswiadczona osobe i od razu widac roznice... ja chyba tez zaloze sobie wkrotce bo nie moge na swoje patrzec, wole te plastiki :P

[...] i czuje się dość dobrze "motywacja wróciła"^^ tylko ,że waga spadła dość sporo ostatni raz ważyłem się 14 września było 81kg dzisiaj się ważę i jest 76,6 kg (inna waga z wakacji wróciłem) i nie wiem czym jest to spowodowane chyba ,że woda spadła bo wcześniej było do 1kg na tydzień..Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem czy nie zrobić [...]

Mimo wakacji zachęcam do treningów w końcu ktoś może pokona od lat niepokonanego na drążku i poręczach pana Ryszarda.

cichy to cho do mojego postu jestes potrzebny hihi Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Stworzono te suple bo to by je używać a ja sobie mam zamiar nim dopomóc więc tak zrobię tylko chcę jakiegoś najodpowiedniejszego i skutecznego aby powrócić minimalnie do wyglądu sprzed wakacji.

Siemka wlasnie erocilem z tych wakacji i zamierzam dodac ture i mastera do cyklu tylko zaczalem sie zastanawiac czy by nie zrobic jednak dluzej cyklu i najpier wrzucic ture na 8-10 tyg i po zejsciu z tury dopiero wrzucic mastera jest sens? Wygladalo by to tak: 1-30 bold 800mg Ew  1-33 test 500mg we  16-24 tura 50mg ed?  24-30 master p 100 mg e2d  [...]

Jest, tylko mam większy problem z porami jedzenia itd, bo w roku szkolnym dochodzą inne rzeczy poza szkołą, którę mogą przedłużać moją nieobecność w domu, a w czasie tych wakacji mogą to być jedynie okazyjne imprezy bo nigdzie nie wyjeżdżam, jednak jesli będę widział jakiekolwiek skutki, w czasie roku szkolnego, również przyłożę dużą uwagę do tego [...]